HIGIENE DO SONO: 10 ORIENTAÇÕES PRINCIPAIS

26 de dezembro de 2020Respsono Informativo

O QUARTO: Este cômodo sagrado não dever ser utilizado para comer, assistir televisão ou trabalhar. O quarto serve para relaxar, descansar, ler um livro (com uma luz fraca de cabeceira), namorar e obviamente: dormir!
ILUMINAÇÃO: A luz branca fluorescente ou a emitida por monitores, tablets, e celulares inibe a produção natural da melatonina. Procure se distanciar de telas e dê preferência para a luz alaranjada de um abajur. A exposição solar matinal é bastante benéfica.
TEMPERATURA: Nosso corpo precisa reduzir a temperatura corpórea durante a noite. O quarto precisa ser arejado. Banhos quentes antes dormir podem ter efeito relaxante, porém quando o aquecimento é excessivo o sono fica prejudicado.
RUÍDO: Nossa audição é um sentido que não se desliga completamente durante o sono, especialmente adultos que já tiveram filhos e se condicionaram a dormir atentos aos ruídos das crianças. Procure atenuar o ruído noturno da casa e se necessário utilize um tampão auricular de silicone (utilizados por nadadores para proteção contra água).
ROTINA: Procure se condicionar a dormir e acordar nos mesmos horários. Cochilos durante o dia prejudicam o sono daqueles que têm dificuldade para dormir.
ALIMENTAÇÃO: A refeição da noite deve ser mais leve e sem alimentos de difícil digestão como carnes e comidas gordurosas. Pessoas que sofrem de refluxo devem evitar qualquer ingesta duas horas antes de deitar-se para dormir.
EXERCÍCIOS FÍSICOS: Atividade física é essencial para a saúde e quando praticada pela manhã tem benefícios para o sono. Evite exercícios vigorosos a noite que liberem muita adrenalina. Alongamento é uma atividade excelente antes de dormir.
A MENTE: A noite é necessário desacelerar o pensamento. Evite assistir filmes de suspense, terror ou ação excessiva. Pessoas muito ansiosas com as tarefas do dia seguinte podem adotar o hábito de anotar o que precisam em uma agenda para se desligarem das preocupações. A prática de meditação pode ajudar muito e existem muitos aplicativos para se iniciar na prática.
XANTINAS: Evite consumir as chamadas xantinas presentes no café, chocolate, chá mate, chã preto, chocolate e bebidas contendo cafeína no período da tarde e da noite.
ALCOOL E OUTRAS DROGAS: O álcool afeta a qualidade do sono e a nicotina do cigarro funciona como estimulante. Não utilize nenhum medicamento para dormir sem orientação médica.